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健康跑步 防止六大损伤

发布时间:2019-01-21 14:04:20   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  什么样的“运行”可以被称为“健康跑”?和而不同“健康跑”的重要原则。在一般情况下,每个人的体质和健康是不同的,所以一定要与自身条件的运行情况,同时注意防止有关情况。
  健康跑步 防止六大损伤六个选手,以防止损害健康
  胃痛:主要的原因是不产生正式运动前的准备胃痛活动,因为心脏大的惯性,不能适应运动负荷,引起呼吸肌症“十字绣”,或饭后,水被过度拉肠系膜。预防:减速时,呼吸节奏调控,加深呼吸。同时用手按压,以减轻疼痛。
  肌肉酸痛:同时属于运动时小腿肌肉疼痛是正常的生理现象,肌肉收缩产生的能量,一系列的肌肉,三磷酸腺苷,磷酸肌酸内的变化,糖原分解放能,如果力度过大,跟不上血液循环,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激神经系统,引起疼痛。治疗:热水足浴,洗腿。
  肌肉痉挛:俗称腿抽筋,它是一个强直肌肉收缩不能缓解松弛现象。多冬季,寒冷的天气,不要受寒冷刺激准备活动或小腿的肌肉会引起肌肉酸痛。治疗:保暖,牵引,按摩。
  胸痛:竞走呼吸不均,没有用鼻子呼吸,冷空气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,胸长此以往,胸部持续紧张会引起胸痛。预防:用鼻呼吸逃跑的过程中,做好保暖工作。
  跟腱炎:跟腱炎装置结缔组织和筋膜和跟腱的组织损伤的背侧之间的滑膜层,引起血液循环障碍,炎症导致损伤周围肌腱和肌腱组织。由于该网站去跑步参差不齐,优秀的,它可能会导致跟腱炎。扁平足,高弓足,缺乏肌肉力量后,集团也是疾病的主要病因。预防:在后跟加入缓冲层,跟腱,以帮助减轻紧张局势。
  足底筋膜炎:足底筋膜的纤维组织的韧性和延展性低,在维持足弓的正常弧度起到了重要作用,足底筋膜炎患者通常在早晨或久坐起床后走起来的时候,走在最严重的疼痛之后的一段时间将会减少,所以很多人不重视,继续运行恶化,这主要是因为:1。扁平足。2。小腿肌肉痉挛加重这种损伤。补救措施:减少时间跑开。冰,避免足趾上翘动作。预防:做伸展运动,力量练习进行。
   尿的颜色变化:尿变暗,在正常生理; 白色混浊出现在尿液中,强因为身体提供能量代谢,增加磷的排泄; 或酱油,红细胞,血红蛋白,肾血液循环障碍的红色尿液颜色会出现在尿液中,毛细血管通透性增加,也就是说,运动性蛋白尿,这种损伤只有在发生强度较大时,会。预防:降低运动强度。

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