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仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢?

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢?

仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式,但是有些人做仰卧起坐的时候,就会感觉到腰疼,基本上就没有力气弯曲,严重的也会影响到睡眠,晚上就不能睡太硬的床,否则会很不舒服,的人就会怀疑自己得了腰椎疾病,那么为什么做仰卧起坐的时候会感觉到腰疼呢?和小编一起来了解一下吧!

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腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气,腰部没有力的话,根本就做不起来,然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛,后面小编以及详细的介绍了,希望大家在运动的过程中,语境要注重保护身体,运动不恰当的话,是会引发疾病的,建议采取中医按摩理疗的,能够有效帮助恢复病情。

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