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仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪

维多利亚的秘密“天使超模”——米兰达·可儿(Miranda Kerr),绝对是平坦小腹、柔软紧致腰腹曲线的典范,想要跟她一样,拥有迷人性感的腰腹,那就赶紧做以下这套收腹健美操,利用最基本的仰卧起坐,配合变化多端的减肥动作,切实提升腹部肌肉的柔韧性,再也不怕可恶的脂肪来袭了。


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1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

3、背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

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