当前位置:首页 > 资讯

仰卧起坐健身器材 怎么用器材做仰卧起坐

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

仰卧起坐健身器材 怎么用器材做仰卧起坐

  

  现在市面上的健身器材五花八门,简直让人眼花缭乱不知道如何选择!在众多器材中仰望起坐健身器又是最受欢迎的,今天小编就来教大家如何选择仰卧起坐健身器材和仰卧起坐健身器材的使用方法,一起来看下吧~

  仰卧起坐健身器材怎么用才是最好的

\

  1、双手的位置

  一般我们做仰卧起坐的姿势都很随性,没有太规范的动作要求,而传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。

  2、发力点

  双脚勾住仰卧板的下档海绵垫,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。

  3、速度

  在我们使用仰卧起坐健身器材锻炼的时候也要注意速度,这里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。

  4、起身高度

  传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

  而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

  看了上面的介绍,相信大家都了解仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果了吧!这种想法是错误的,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

  怎么选择仰卧起坐健身器材

  随着可以的日新月异,人们的生活不是看电视就是上网,运动的时间是越来越少。由于长时间的坐着,导致腹部的赘肉越来越多。仰卧起坐就是一种针对腹部赘肉的一种运动,而且仰卧起坐是一种很有效果塑形运动,非常适合日常进行锻炼。

  通过系统的健身方案锻炼和合理的健身计划,长久的坚持不懈,能有效地达到健康健身的效果,如果能配合合适的锻炼器材,就更能事半功倍了。仰卧板就是一种专业的仰卧起坐器材,现在市面上仰卧板的卖家也比较的多,大家不好抉择。下面就做一个总结,供大家参考。

  第一根据自己的体重

\

  挑选支架,支架是一款仰卧板的灵魂,如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材,承重力大大的提升,一般自身的重量能达到9公斤。

\

  第二根据自己的身高选长度,宽度

  如果仰卧板太短的话,就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度在750px左右,这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的,在宽度方面也是大打折扣的。

  第三根据其他因素考虑

  在颜色上,一般考虑红色,因为红色给人一种积极的感觉,让人全身充满活力,有一种想运动的激情。

  在支架的固定上,我选择带有三角固定的支架,这样能够很好的固定仰卧板,使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

  结语:看了上面的介绍,相信大家对于仰卧起坐健身器材的使用已经有了更多的了解,希望今天小编的介绍能帮助到大家哦!在选择仰卧起坐健身器材的时候,我们要考虑到自己的体重、身高等因素哦!


健身 器材 仰卧起坐

本文链接:仰卧起坐健身器材 怎么用器材做仰卧起坐

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号