当前位置:首页 > 资讯

传说中的“公狗腰”想不想有- 一组快速练“公狗腰”的动作

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

传说中的“公狗腰”想不想有? 一组快速练“公狗腰”的动作

  说到公狗腰,很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线,清晰的腹肌、有力的腰部,这不仅是男人健身的首要目标,同时也是提高颜值的必备要素!

  公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较窄,臀围比较大的状态。

  看了上面的图片,女生们是不是感觉羞羞的?

  不就是个健身动作吗?

  以下为大家准备一套练习公狗腰的动作,每个动作做20个,每个动作之间可以休息30秒,做完所有动作为1组,组间休息90-120秒。每天做2组,每周做3-5组,瞬间让你拥有公狗腰。

\

  1.交替抬腿

  保持腿部笔直,勿弯曲

\

  2.半起摸脚尖

  尽量摸到脚尖或脚踝

  3.平板后蹬

  呃,需要你家的地板够滑

  4.单侧半起

  腿部保持笔直

  5.交替摸脚尖

  腿部保持笔直,上半身不要全部抬起

  6.平板腿屈伸

  尽量用膝盖去碰你的前臂部位

  7.曲腿卷腹

\

  上半身保持不动

  8.交替摸脚踝

  腿部保持一个角度不动,上半身勿全部抬起

  9.收腿两头起

  让腰腹部发力

本文链接:传说中的“公狗腰”想不想有- 一组快速练“公狗腰”的动作

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号