当前位置:首页 > 资讯

伤膝盖的运动怎么预防呢

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伤膝盖的运动怎么预防呢

?

?

?

? 现在的人都喜欢用运动锻炼来保健养生,但是有些人在运动的过程中经常会出现一些小意外而受伤,大部份伤到的部分都是膝盖,那么伤膝盖的运动怎么预防呢?很多人都会去购买护膝的工具来防范,但是那样在运动的过程中难免会有些不方便,也会有些动作作不到位。下面就针对伤膝盖的运动来了解下吧。

? 1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

? 2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

? 3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。

? 4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

\

? 5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

\

? 6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

\

? 7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

? 8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

? 9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;

? 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。

? 上面讲的就是伤膝盖的运动怎么预防呢,在生活中只要有运动,需要行走的对膝盖都会有伤害的,那就需要我们自己去注意保护了,可以按照以来来操作相信膝盖受伤的几率会没有的。平时在运动前也一定要先热身,太难的动作一定要量力而行,运动后及时补充能量来恢复体力。

本文链接:伤膝盖的运动怎么预防呢

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号