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伦敦桥:背阔肌锻炼

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伦敦桥:背阔肌锻炼

  类型:力量

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  级别:中级

  主要肌肉群:背阔肌

  其他肌肉:肱二头肌、前臂、中背部

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  器械要求:战绳

  伦敦桥(London Bridges)的动作要领:

  1.将绳索系在横梁或高杠上。锁好史密斯机上的杠铃,调好安全装置使其无法移动。另外,你也可以使用跳箱。

  2.站在杠杆上。用绳索维持你的平衡。这是动作的起始位置。

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  3.身体挺直,后仰,缓慢地换手让身体下降。重复这个动作直至身体和地面垂直。

  4.身体挺直,用相反的动作继续,换手直至还原起始位置。

伦敦桥 背阔肌锻炼

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