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伸展减肥法:5个拉筋动作打造S曲线

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伸展减肥法:5个拉筋动作打造S曲线

  导语:俗话说“筋长一寸,寿长十年”,拉筋确实好处多多,还有利于减肥瘦身!今天就跟大家分享一套伸展减肥法,几个简单拉筋动作帮助你打造性感身材曲线。



  除了体重下降、身形变瘦之外,因减重而松垮垮的肌肉,或是没有漂亮的身材比例,该怎麽办呢?如果你不是那麽热衷运动,那麽以下为大家介绍的拉筋运动,相信应该能乐在其中,简单几个伸展动作,不只是可以提升基础代谢率,对紧实身体曲线也很有效果唷!

  促进淋巴循环的基本拉筋技巧,关键在於利用伸展来拉筋,可藉此锻链深层肌肉,并有效的燃烧脂肪!


  【暖身动作】

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  伸展肌肉来进行暖身动作。为了舒缓肌肉的紧绷感,以稳定的姿势慢慢地呼吸。

  1.敞开胸膛深深吸气:以稳定的姿势来放松肌肉,挺起胸膛并张开双臂,慢慢地吸气。

  2.手交叉慢慢吐气:将双手在前方十字交叉,边吐气边慢慢地「呼~」让身体放松。



  【拉筋的诀窍】

  伸展肌肉至紧绷为止,并维持此动作就是正确的拉筋法。使用杠杆原理来拉筋。

  1.伸展手臂肌肉停住10秒:用手抓住另一手的手肘,向头部的方向缓缓向内拉,感觉肌肉被拉紧的感觉,停住10秒钟。

  2.以杠杆原理来伸展喔:将一手放在後方腰间,并用另一只手从前方扣住手肘,利用杠杆原理从前拉至前方。


  美体曲线拉筋5步骤!

  ☆上半身/5组

  大约从心窝位置一直到锁骨部位,连结了不少淋巴管。如果这边的淋巴畅通,就可以让紧实效果提升!

  1.伸展胸部肌肉:将两脚张开与肩同宽,延展背部肌肉。双手抱住後脑勺,敞开胸口并将两手肘向上延伸。

  2.将头向前倾斜并紧缩胸部:手肘向前夹紧,从脖子开始将头向前倾,这时想像紧缩胸肌的感觉。



  ☆下半身/左右停住10秒各做3组

  大腿内侧集结了下半身的淋巴液,如果这边的淋巴畅通的话,也可以舒缓下半身的浮肿。

  1.站直深呼吸:将两手插腰,双脚与肩同宽站着。让肚子与背脊打直,并缓缓地深呼吸。

  2.让身体倾斜伸展:将两脚张开与肩同宽,手插腰并将身体往侧边倾斜。用手辅助来推身体可使效果加倍。


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  ☆腋下~脚/停住10秒左右各5组

  腋下以下集中了上半身的淋巴液,所以对缩小腰围有显着效果。膝盖内侧可消腿部浮肿。

  1.拉着毛巾往侧边倾斜:紧紧拉着毛巾的两侧,将手肘延伸并将手向上举起,向侧边倾斜并停住10秒。

  2.用毛巾拉紧脚底:将脚伸直,毛巾抵住脚底,双手拉住毛巾将脚板往身体方向拉。



  ☆腹部/停住10秒做5组

  腹部刺激肠内深层的淋巴!使其畅通的话也可让腹部紧实。对付小腹婆最有效。

  1.大口吸气:背部贴紧椅背并向後倒。两手放松并大口深深吸气至胸部为止。

  2.拱背向前弯曲:将骨盆向後延伸,并将背拱起,让背部开始至颈部的淋巴通畅。

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  ☆扭腰/停住10秒做5组

  腰部的淋巴畅通的话,可帮助纾解肿胀及腰痛,可刺激内脏的淋巴通畅达到瘦腰效果。

  1.脸和膝盖反方向:平躺并将膝盖拱起,将膝盖贴合并向侧边倒10秒,脸和膝盖要呈现相反方向。

  持续拉筋搭配饮食控制和运动,可以提升代谢率而打造易瘦的体质。搭配其他的减肥法,能让效果更加显着!

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