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伸展运动体操的做法是什么

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伸展运动体操的做法是什么

体操运动是深受不少人喜爱的一种运动方式,由于体操运动进行起来并不剧烈,而且还能锻炼到身体的各个部位,所以非常适合中老年朋友以及小学生们来进行日常的锻炼。体操运动也并非是古板型的运动方式,大家可以根据自己身体的需要来进行针对性的拉伸。下面就介绍一下伸展运动的做法。

坐在床垫或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉,动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

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两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这钟姿势,动作中配合呼吸,停留10-15秒。

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两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上升直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复同样的动作。

手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部,肩部,手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒以上。

坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状,将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷,动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作。

上面为大家简单的介绍了一下有关伸展运动体操的做法,工作疲累了一天的上班族们下班回到家之后可以试一试。伸展的体操运动可以有效的帮助我们舒展筋骨,对缓解身体的疲劳能够起到良好的帮助作用,没有时间进行运动的朋友们平时可以进行伸展运动。

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