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伸展运动怎么做呢

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伸展运动怎么做呢

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当我们坐久了就会感觉身体僵硬不舒服,就会起来伸伸腰,做些伸展运动。这样只会,就会感觉全身很舒畅,心情也好了很多。而且僵硬的身体也变得柔软起来。也成有医生建议上班族的人群,最好经常做做伸展运动,这样可以避免很多疾病,而且伸展运动不需要花大的力气,老人和孩子都可以进行。那么,伸展运动该怎么做呢,请看下文的介绍。

胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

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通过上文介绍我们知道了伸展运动的怎么做,相信大家都对它有了一定的认识。我们人体的骨骼会随着年龄的增长,慢慢的变得僵硬,如果平时不进行运动、拉伸,我们身体的关节就会僵硬,甚至疼痛。因此我们不仅要经常的进行做伸展运动,还要坚持锻炼身体。

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