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伸展运动练腰肌

发布时间:2019-10-11 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

伸展运动练腰肌

  双脚张开,前面的脚慢慢弯曲。

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  a)收下颚

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  颈向前伸出,腰必然往下,所以颈部一定要保持笔直,随时提醒自己收下颚!

  b)锻炼腹肌

  腹肌弱的话,小腹容易凸出,愈看愈胖。此外,腹部内压(腹压)呈垂直方向运动,可以减轻脊椎的负担,减少因肥胖造成的腰痛。

  c)拉伸背肌

  驼背上半身向前弓的姿势,让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸,肩膀向后拉、收腹部,马上就能令人耳目一新。

  d)直肠腰肌

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  女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是肠腰肌太僵硬,只要常常做伸展运动拉伸就行了。


腰肌

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