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低位滑轮颈拉:后肩锻炼

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低位滑轮颈拉:后肩锻炼

  如果你的肩部受伤了,那你将停掉你上肢所有的锻炼!所以说肩部的锻炼是非常的重要,下面健身指南为大家介绍低位滑轮颈拉锻炼你的肩后部肌肉,快点学起来吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:肱二头肌、中背部、斜方肌

  器械要求:划船机

  低位滑轮颈拉(Low Pulley Row To Neck)的动作要领:

  1.坐在一个低位滑轮机上,加载一个绳索附件。

  2.抓住绳子的末端,采用掌心朝下的握法,使用背部挺直,膝盖稍微弯曲的坐姿。 提示: 一定要保持背部完全挺直,手臂完全伸直在你前方。 这是你的初始姿势。

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  3.保持你的躯干固定,在呼气的同时,抬高手肘将绳子拉向你的颈部方向。 这个动作中你的上臂始终要和地面保持平行。 提示: 持续拉动,知道你的手差不多要触碰到耳朵(这个动作快结束时上臂可以不用和地面保持平行,而是有一些朝上)手肘向身体两侧打开。

  4.到达顶部位置时停留片刻,然后缓慢的回到初始位置,同时吸气。 提示: 运动中躯干保持不动。

  5.重复至推荐次数。

  变化:你可以使用直杆做附件,也可以使用长椅加弹力带。

低位滑轮颈拉 后肩锻炼

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