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低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

  胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

  低位绳索大飞鸟夹胸能够针对性的锻炼我们的胸部肌肉,下面我们一起学学这个动作。

  类型:力量

  主要肌肉工作:胸肌

  设备:龙门架

  等级:初学者

  低位绳索大飞鸟夹胸视频教学:

  低位绳索大飞鸟夹胸动作图解:

  低位绳索大飞鸟夹胸动作说明:

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  1、将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。

  2、保持手臂略微弯曲,将双手向上拉至胸前位置,并向人体中线并拢,掌心向上,同时呼气。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

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  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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