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低位绳索大飞鸟夹胸:锻炼胸大肌上侧

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低位绳索大飞鸟夹胸:锻炼胸大肌上侧

  绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感,下面介绍的低位绳索大飞鸟夹胸,同样是锻炼胸部肌肉非常有效的健身动作,一起看看吧!

  类型:力量

  级别:初级

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  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肩部

  器械要求:龙门架

  低位绳索大飞鸟夹胸(Low Cable Crossover)的动作要领:

  1.将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。

  2.保持手臂略微弯曲,将双手向上拉至胸前位置,并向人体中线并拢,掌心向上,同时呼气。

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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低位绳索大飞鸟夹胸 锻炼胸大肌上侧

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