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低体脂会让你的线条更明显,但不要追求10%以下的体脂率!

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低体脂会让你的线条更明显,但不要追求10%以下的体脂率!

谈到体脂,很多人在网络上晒出自己身材的时候,总会有人评论,这样的体脂率太高了!当你拥有低下的体脂率,的确会拥有一个更完美的身材,八块腹肌棱角分明,尤其是当看到网络上的健身模特后,可能很多人都在心里暗暗发誓要练出他们那样的身材。



嘴炮康纳·麦格雷格在赛前经历一段时间的刷脂脱水后,体脂率会降低到7%,体重也有大幅下降。赛前减重被很多博击者称作真正上擂台之前的另一次战斗。



著名的健身达人Ulissesworld,体脂率便一直保持在5-6%,这么多年,似乎从来没有过改变,无数人都羡慕他的健美身材,在网络上拥有接近600万粉丝。



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也有那种身上没有一点皮脂的男人,他就是Andreas Munzer,1996年因用药过多而早逝,在解剖时被发现他的身上全是肌肉,几乎没有脂肪。

当然作为普通健身者,为何不建议去追求10%以下的体脂率,主要原因有这四点。



1、少食多餐加健身,每天为健身而活

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这位叫马里奥的健身达人说,当你想追求7%,乃至更低的体脂率时,你的饮食绝对是要少食多餐的,这样才能维持较低体脂率的身材,再加上每天的举铁,你的生活会完全被健身占据,没有时间陪朋友和家人。



2、心情易燥,容易起情绪

这样的现象在很多健美运动员之中是很常见的,很多健身者在脱脂的过程中,或多或少也会面临这样的问题,毕竟脂肪对神经功能调节作用不可忽视;再者由于控制体脂率,总会控制饮食,所以总会令人产生饥饿感,加重这样的烦躁情绪。



3、激素分泌紊乱,如瘦素、胰岛素和睾酮

脂肪细胞产生瘦素,当瘦素欠缺则令人感到饥饿,这样的连锁反应反馈到下丘脑中,会导致胰岛素敏感性下降,同理也会令身体减少睾酮分泌,从而增肌效果也会受限。这位叫Ben Mudge的健身者,就表示刷脂的时候,看到街边的姑娘兴趣都提不起兴趣。



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4、低体脂率身材不代表健康

Ben Mudge表示,当你追求很低体脂率的时候,身体处于一个并不健康的状态,心血管功能受到影响,容易发冷,精子数量也会分泌减少,所以普通人就别追求如此低的体脂率了,这不是开玩笑的!



曾有一名健身者Jeff Nippard结合多篇文献分析,得出这样一个结论,人体睾酮分泌最佳区间是10-15%,尽管这并不是一个确切的数字,但大体如此。所以普通人健身,根本没有必要追求低于10%的体脂率!


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