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低卡食物排行榜

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低卡食物排行榜

  选对了低热量低脂肪的食物,多吃也不会怕胖。

  热量低的主食

  蒟蒻面

  热量:20大卡/100克

  蒟蒻面(魔芋)热量非常低,淀粉含量35%,蛋白质3%,含有其他维生素、钾、磷、硒等矿物质,有降血脂、降血糖、预防便秘等作用。

  米饭

  热量:116大卡/100克

  白米饭含有碳水化合物和水分含量都较高,是东方人人体所需热量的来源,虽然稻谷的种类差不多,但是所含有的热量差不多,没有经过精细加工的糙米等,营养价值更高。

  热量低的蔬菜

  芹菜

  热量:12大卡/100克

  芹菜的热量非常低,而且含有大量的植物纤维,能有效加速肠胃运转速度,将体内多余的废物排出体外。另外,芹菜还有利尿的功效,能缓解肠胃的压力,有效起到护胃的作用。

  黄瓜

  热量:15大卡/100克

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  黄瓜是含有热量非常低的蔬菜,同时含有大量的维生素及纤维素,能有效帮助你燃烧脂肪,有效的解决便秘。从科学的角度来说,含有丰富的营养,能提供人体所需部分营养成分。

  西红柿

  热量:19大卡/100克

  西红柿不仅可以生吃而且还能成为美味的菜肴,含有的卡路里低,含水分高,而且能有效的保护心血管。具有独特的抗氧化作用,保护细胞等等作用。

  苦瓜

  热量:19大卡/100克

  苦瓜是夏季必吃的蔬菜之一,拥有减肥的功效,富含丰富的维生素C,含糖、含脂肪量少,适合正在减肥的人士食用。卡路里含量低,同时还能抑制食欲,促进肠道蠕动,加强体内排毒。

  韭菜

  热量:26大卡/100克

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  韭菜之所以有减肥的功效是因为它们含有较高的食物粗纤维、大量的维生素,能促进倡导的蠕动,对便秘有不错的疗效。减肥期间不仅能很好的饱腹作用,而且热量低不易长肉。

  热量低的肉食

  鱼肉

  热量:123大卡/100克

  鱼肉的热量在肉类中算低的,常食用的淡水鱼有鲤鱼、鲫鱼、草鱼等等,100克含有的脂肪不足2克,鱼类肉质细嫩鲜美,营养丰富,含有大量的钠元素、硒、碘 和氟等等。

  鸡肉

  热量:167大卡/100克

  鸡肉肉质细嫩,味道鲜美,富含有蛋白质、钙质、磷铁等等,温中补脾,益气养血,补肾益精。

  热量低的水果

  西瓜

  热量:25大卡/100克

  西瓜水分含量高,是夏季最常见的水果,不仅利尿消水肿,而且热量低适合减肥期间食用。虽然有一定的含糖量,但是保证晚上七点以后不进食即可,同时能帮助通便,有效缓解便秘。

  木瓜

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  热量:27大卡/100克

  木瓜含有的蛋白酶有利于促进消化,能分解体内的脂肪,有效促进乳腺激素分泌。含有的丰富的维生素、蛋白质,虽然作为水果没有药用减肥的效果,但是减肥期间当作饱肚的食物,还是不错的。

  草莓

  热量:30大卡/100克

  草莓性质寒凉,含有丰富的维生素C,有利于消化。含有的大量果胶、纤维素能帮助肠胃蠕动,促进消化,有效改善便秘,减肥期间能食用,同时含有的胡萝卜素对眼睛有好处。

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