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低头跑步对健康很不利

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低头跑步对健康很不利

  也许有些人习惯低头跑步,那么,此刻注意了,一定要改正这个习惯,因为它对我们的健康很不利。专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,错误的姿势,反而可能增加疲劳,甚至受伤。专家给出了以下建议。

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  1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

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  4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

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  8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  9.选择合适自己的跑步计划。

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