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低度的运动 高度地减肥

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低度的运动 高度地减肥

  导语:魔鬼练习不一定练就魔鬼身体,强化练习的减肥办法一夜间被推翻,用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!

  一个试验:

  加入者:72名志愿者。

  进行跑和走的活动30分钟。并在活动前后,辨别检测血液中增进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显明上升。持续加大她们的活动强度,却发现随着活动强度的不断增长,瘦身蛋白显明减少。

  结果表明:“过度活动会使瘦身蛋白减少。”

  8周低度活动减肥日历:

  联合了跑、走、骑车等最简单的活动。8周时间减掉10磅脂肪。

  气象情况:天高气爽的日子往户外活动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

  身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;活动结束前——5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展坚持30秒。

  特殊关照:月经期——将所有的跑,变成优雅地走。留意弥补丰富的铁质与纤维质食品。

  月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,全体生理细胞也随着生动起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状况,在这一周的练习中适当增长一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的结果。

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  活动态度:开始的时候假如觉得累,就减少一点儿练习强度或时间。假如你不想跑,就走。

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  活动强度:安逸——体力不透支,觉得身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来,不过在推举的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来,挺不过3分钟。

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  低度活动的身体觉得:低度活动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的办法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的觉得。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增长。低度活动的活动要求:不断变更活动频率,和身体玩一场捉迷躲的游戏,在全体减肥过程中坚持身体的高兴度。

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