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低强度有氧运动有哪些呢?

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低强度有氧运动有哪些呢?

现在越来越多的人比较注重运动,尤其是有氧运动,不但能很好地锻炼心肺功能,而且对于塑造自身的形象有很大的帮助,但是有很多人因为身体条件的限制,不可能做太剧烈的运动,那么低强度的有氧运动都有哪些呢?怎么做才能达到低强度的有氧运动呢?下面的这些介绍让你会真正的了解什么是低强度的有氧运动?

1、步行

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

2、椭圆机

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

3、台阶机

不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

4、力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

5、骑脚踏车

真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

6、划船机

来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

7、皮划艇

你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

8、太极

试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

9、远足

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

10、攀岩

想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

11、瑜伽

这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

12、普拉提

事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

13、TRX

也称为"全身抗阻力锻炼",TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

14、游泳

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不要一味享受浮在泳池里的感受,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

15、水上有氧运动

如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

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上面是有关低强度的一些运动项目,从上面介绍内容当中我们可以了解到,低强度的有氧运动的种类是非常多的,如果您想要采取低强度的有氧运动的话,可以从中选择一两种自己感兴趣的运动,坚持下去才是硬道理。

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