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低成本跳绳 快速抚平大肚腩

发布时间:2019-10-12 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

低成本跳绳 快速抚平大肚腩

  在15分钟内燃烧160卡路里热量还需花大把大把钱买健身设备吗?你out咯,为何不试试节约减肥新方式呢?节约减肥将给你一样的时间不一样的效果,在短期内为你抚平困扰大肚腩,只需这一系列快速循环动作。

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  瘦身部位:臂部,胸部,臀部,腿部

  运动工具:跳绳一根

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  重复练习此运动3次

  将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

  在15分钟内燃烧160卡路里热量还需花大把大把钱买健身设备吗?你out咯,为何不试试节约减肥新方式呢?

  俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

  蹲举运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。

  越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

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  交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

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