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怎样锻炼肌肉长的快

发布时间:2019-10-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

怎样锻炼肌肉长的快

有的人很想快速通过锻炼让自己的肌肉长得快,需要注意,不管是哪一种训练,训练的时间并不是越长效果就越理想,训练的强度以及时间都是因人而异的,年龄的不同,身体素质的差异,营养状况的因素等都制约着锻炼的时间以及强度,所以想要通过锻炼使得肌肉生长快速,应该根据自身的情况制定合理的锻炼计划。

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要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 ?

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运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。 ?肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。 ?

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有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48到72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。

在锻炼之余,为了使得肌肉得到放松休息,让肌肉吸收更多的营养,所以有时候锻炼几天就必须停几天,更因为,人体内分泌系统在高强度肌肉锻炼之后,会处于疲乏状态,所以锻炼一段时间之后,适当的休息必不可少,这样能使得身体代谢系统以及分泌系统得到调整恢复。

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