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搭捷运也能运动 上班族不可错过

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  捷运松山线刚刚通车,台北捷运估计每天的交通量将超过2亿人,致使该机的部分移动延长线的工人,需要花费更多的时间上下班和物理,复健科医师提醒,上班通勤族普遍不足物理活动中,它使用时的地铁,多走楼梯,乘坐自动扶梯少,或使用简单的伸展四肢五招建议,增加心脏和肺的功能,以弥补运动不足的困境。

  根据1111人力银行“上班族的运动习惯调查”中指出,有受访的上班族认为自己有6个至5个运动习惯,但锻炼每周107分钟的平均累积量,仍低于世界卫生组织建议成年人应该每周150分钟体育锻炼,即使很明显大多数人保持运动习惯,仍无法达到“有效运行”。

  缺乏特困职工的锻炼心肺功能的

  该调查还指出,一直没有开发上班族的运动习惯,也有5%以上是由于没有时间运动。为了达到锻炼的效果,而不是一个偶然的心血来潮,锻炼1-2次,就可以达到所谓的“有效运行”指的是每周三次,每次30分钟,运动后心脏率达到约130,能够以增强有氧运动。

  当等待STEP1:下肢肌肉运动

  在治疗师许家荣说,在等车捷运,虽然只有短短的5-6分钟,但一个好的时间做下肢,双下肢做简单的运动,伸展肌肉,增强肌肉力量。

  1。直立,上身挺直,膝盖打直。

  2。脚,脚向前延伸,不需要过多的振幅,到大约30度,速度慢,突起10。

  3。脚向后伸展,共10次。

  4。外展脚,一共有10次。

  5。进行足。

  当等待STEP2:上肢肌肉运动

  许家荣无论身在何处治疗师说,站,您可以用包或公文包,上肢肌肉的肩膀旋转运动,关节可以增强肌肉力量。

  1。站立,上身挺直。

  2。公文包或钱包,手伸直,慢慢的前进,后退,绑架,一共有三个方向。幅度不是很大,约30度可。慢,共10次。

  3。上臂不动,紧贴身体。用手掌的臂的下表面,以总共10倍以上,所述弯管可以由力量训练。

  4。双手被。

  STEP3机舱内:站立,脚尖垫运动

  在治疗师许家荣说,如果穿平底鞋,这是非常好的全身运动,腿部肌肉力量训练,帮助循环,往往非常适合久坐的上班族。记住持稳扶手,以免摔倒。

  1。你的脚站在铺路。略5秒,并重复共10次。

  STEP4车内:坐,脊柱运动活动时,

  在治疗师许家荣说,久坐的上班族。活动可以帮助脊椎,骨盆和加强运动的核心肌肉。

  1。缩小腹座直,直立,双脚在地面上的版本平。

  2。慢慢吸气,hold住腹部,胸部向前突出,骨盆前倾,慢动作请。

  3。慢慢吐气,慢慢地往肚子里缩,胸背部,骨盆后,请慢动作。

  4.1个来回,共10次。

  车内STEP5:落座时,爱丽丝垫脚尖的运动

  在治疗师许家荣说,腿部肌肉力量训练,帮助循环。

  1。翘脚,踩在鸟脚下,铺平了脚跟。略5秒,并重复共10次。

  2。对于脚。

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