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月经期间适合运动减肥吗 禁忌事项要注意

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  成熟女性月经子宫内膜是自剥离周期性生理现象。子宫内膜剥落自然创伤和出血,所以在此期间,女性的身体比较弱,在日常饮食中应特别注意。运动应适可而止。然而,这是月经的黄金时代减肥,很多姐妹都希望抓住这个机会来减肥。所以,经期如何通过运动减肥,它?小编下面要介绍的方法。

月经期间禁忌事项进行运动减肥,你应该注意


  注意经期运动减肥
  1,不要做剧烈运动
  为了避免过度出血,或做出改变在子宫的位置。女性不能参加跳远,月经,米比赛中,跳高,不需要增加腹肌力量练习这些俯卧撑,哑铃等。
  2,选择运动的适当的定时
  月经本来是一个敏感的时间,当然,要选择合适的时间运动减肥。一般来说,如果你可以走开觉得累,不出血,腹痛,有下睡眠后没有强烈的情况下,你可以炫耀。否则,你还是要优先考虑休息。
  3,缩短锻炼时间
  月经,你的身体是不是平日强,在运动中,缩短锻炼的时间,放慢脚步,放松肌肉为主。
  4,忌水上运动
  游泳是减肥的一种非常有效的锻炼。但是它不适合于期。期间,为了避免感染或月经失调,不参加水上运动跳水,游泳,水球,并且不使用洗冷水澡冻脚处。
  适合经期减肥运动
  1,走
  即使是对生理的影响做剧烈运动或健身专家锻链,不能不同意或向前走,是在伤害的情况下,最困难的,经期不适有效地帮助调整好运动。无论是月经前或月经期,高达约只要状态,不妨穿着舒适的凉鞋,擦上防晒霜,去公园散步吧。
  2,瑜伽
   一般来说,生理做瑜伽,人对人的过程中妇女; 成熟和技能,以及身体的柔韧性,而且股权的U的执行某些瑜伽姿势的能力。除了不建议ü做倒立动作,一些瑜伽确实能缓解蒂尼盆腔肌肉,放松情绪的情况,由于经期腰酸。如果没有,那么获得瑜伽开始,然后从简单的瑜伽花环开始尝试!
  3,跳健美操
  健美操自然属于有氧运动,当然,运动减肥方法,但是从其他的有氧运动不同的是这个运动减肥是随着音乐的节奏跳舞,可以消耗更多的热量,另一方面也把很多舞蹈动作融入其中,不仅能减肥,还能达到健身健身。健美操的动作并不难,添加的音乐可以让你通过月经快乐。
  4,伸展
  经期不能做其他剧烈运动,你可以直接趴在床上做一些简单的伸展运动。具体操作如下:
  动作一
  坐在床上板,手掌交叉互握向上推直线延伸,保持不动,注意力呼吸10秒期间。
  动作二
  坐在床上,弯曲脚,另一腿伸直,双手向脚尖方向延伸,与所述呼吸,停留10?15秒。
  动作三
  坐在床上盘腿,一只手抓住另一方面弯头,头部朝向拉力的方向慢慢地向内侧,配合呼吸,停留15到20秒,然后在另一侧。

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