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游泳时足部痉挛怎么办如何预防

发布时间:2019-05-15 10:01:10   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  游泳,由于该项目的一定影响运动特性,经常脚抽筋现象。美国一位游泳教练尼尔?鲁宾认为,“肌肉痉挛脚伤比身体的其他部分的现象在游泳更常见。根据我的统计数据显示,在第一个星期游泳训练,球员三分之一会抱怨脚痛已经产生。和训练阶段之后,球队每个人都会承认,他们所经历的肌肉痉挛的脚。“足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来非常不利的影响。

游泳怎么办如何防止脚抽筋


  足部肌肉痉挛是由屈曲长时间拱引起。当肌肉运动时,它会产生大量的二氧化碳和乳酸等废弃物的。在正常情况下,二氧化碳是通过运输容器,当肌肉是在很长一段时间收缩状态(在水中游泳称为蹬动作英尺)排出,其血管和肌肉收缩的收缩,在其它也就是说,这些废物不能及时运走,使他们长期留在血管,肌肉得到放松。
  当过程中完成操作的游泳运动员,尤其是踩水动作始终保持脚部肌肉屈曲,并踢的肌肉已经紧张更简约的室壁运动,很容易使他们产生足部疼痛。“足部肌肉痉挛,有时甚至严重影响到运动员的训练游泳的情绪,让他们有一个谈的水感色变”之称鲁宾主帅。
  虽然脚肌肉疼痛不断骚扰正常训练的游泳者,但如果我们能够了解和掌握预防和治疗这种疾病的某些方法是可以克服的疾病。宾夕法尼亚足部医学大学教授詹姆斯·?麦圭尔认为,“人水前的运动员,最好是做一些伸展运动脚,脚按摩,这样的动作可以帮助准备肌肉快速去除有害物质,减少
  肌肉痉挛的发病率。“他还认为,”预防足部肌肉痉挛的最好方法之一是在这部分肌肉经常活动。玩家可以反复做一些踢腿练习池,每次锻炼足以使脚部弯曲,这样你就可以继续锻炼这部分肌肉,血管不断提供养料给这部分肌肉。一旦这部分肌肉一直训练,我想,自然会感到痉挛消失。“
  如果肌肉痉挛的现象,我们应该怎么办吧?“该解决方案仍然是很多,如果症状较轻,运动员可以继续游泳状态;如果疼痛是非常强的,那么最好的方法:徒步运动员做一个缓慢的,长期的,稳定的拉伸,直至疼痛完全消失。“据麦圭尔教授的经验,脚部肌肉伸展练习都在墙边的最佳脚跟脚,尽量抬高脚趾起来,靠墙边缘。然后沿墙双脚尖做下推作用。最大延伸拱肌肉。每次伸展20秒,直到满弓肌肉松弛。此外,已经感觉到肌肉实施局部按摩痉挛也能收到显著的治疗效果。但是,如果肌肉痉挛,运动员最好不要马上按摩,因为这样做会刺激更多的肌肉,痉挛感翻番。
   因为它很容易在冷水中拧紧; 因此,一旦运动员有频繁的痉挛产生,最好的措施水温,冷水没有训练。反过来说,如果运动员双脚放入热水,或在温泉中浸泡一段时间,可以帮助减少痉挛。血管的热膨胀,血管可以继续提供养分到脚的肌肉,加快二氧化碳的排除。
  尽管脚抽筋运动员培养了诸多不便,但客观地讲它并不会造成任何伤害到身体的其他部位。此外,身体的其他部位,如果它是损伤的预兆。一旦运动员的脚肌肉痉挛的现象,症状常频繁发生在比赛和训练,这说明球员有脚或腿早在周期紊乱。所以,游泳的人要随时了解和观察自己的身体,尤其是主要运动部件如脚有无异常现象,所以在按照医生的诊断,及时治疗他们,成功地保证了正常训练。

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