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用哑铃练习腹肌的方法有哪些

发布时间:2019-05-18 10:13:30   编辑:运动与健康网   阅读次数:

对于腹部肌肉的男性朋友,它是主身体锻炼,但怎么做腹部练习?不需要任何重大的健身器材,只需要一对哑铃它的,有很多种方法哑铃,我们一起来了解下。

用哑铃练习腹肌的方法有哪些

  得到锻炼

  1,双手在侧面持哑铃,双脚比肩宽稍宽开。

  2,明白了左,右旋转时,主体90°到左边,而右手握住举哑铃曲柄到前下巴。

  3,然后对右手,左,右交替闪光。

  俄罗斯风格的痛苦

  一,直胸前用双手持哑铃。脚比肩宽稍宽。

  B,双方的身体快速旋转,保持背部挺直。

  重力隆起

  一,趴在垫子上,双手持一个哑铃放在下巴的前面,屈膝,双脚平放。

  B,前肩抬离垫子,仍然在较低的背垫。在停顿了几秒钟的最高点,然后慢慢回到起始位置。

  坐式推杆

  一,趴在垫子上,双手各持一个哑铃由于两个胸部。屈膝,双脚平放。

  B,肩膀抬离垫向前,一方面向前推。然后慢慢回到起始位置,然后抬起,换另一只手推。

  重力拉

  一,趴在垫子上,双手掌心朝下平放在身体两侧,双腿伸直,脚夹哑铃。

  B,抬起腿,臀垫从驱动器抬起。到最高点时,摆动腿向身体侧。然后慢慢回到起始位置,然后再抬起,然后摆动的另一面。

  谨慎的黑客

  一,一个哑铃牵着手一起,双脚肩宽开以。

  B,哑铃压低到大腿,背部平直期间保持。

  C,转动身体时,肩部驱动哑铃向上的另一侧。两侧交替。

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