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不要被人抱“大腿” 办公室三部曲教你轻松瘦腿

发布时间:2019-01-15 17:53:20   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  对于大多数企业主来说,也许有一天在办公室里坐8个小时甚至更多的时间,这么久了,会慢慢发现自己变得越来越粗壮的大腿,其实,只要长的办公室一些简单的运动甚至改变坐姿,可以达到防止大腿变粗的效果。

 不要被人抱

  一个运动:

  1。坐在椅子上,伸直双腿到双脚与地面直保持一定的距离,脚尖,保持5秒钟此位置。

  2。直脚趾,90度脚向上的角度,使得脚跟和拉伸小腿肌肉,保持5秒。

  3。用脚踝的力量旋转双脚,并能收紧小腿肌肉。

  4。脚尖着地,同时抬起脚后跟上楼梯,你可以很好地拉紧腿部肌肉。

  运动二:

  1,(左)脚部开口,稍宽肩,手从两侧向上抬起,而向上抽吸。

  2,(中)从臂的两侧向下至前横梁肩膀放松,同时吸气,收集`医学教育网络返回到第一中间位置(1,2动作,重复三次)

  3,(右)前横梁双手,双脚分开双方,我的眼睛,而呼吸腿,胳膊,慢慢地从两侧伸展向上升起。

  4,(左)回复直立身体,手向下到前横向构件和,同时呼吸,第三操作是重复的,第一到右侧(3,4-操作重复三次)。

   5,(在)双脚打开,稍宽肩; 双手平伸,同时吸气。

  6,(右)的身体,双手拉紧向左侧屈,头仰视,同时吐气(无行动。5,6,重复三次)。

  运动三:

  对于那些谁想要练得太少小腿粗壮男人的运动。

  1,在椅背上的双手,双脚并拢,膝盖微微弯曲。

  2,慢慢地踮起脚尖的鞋跟,在第二拍,下2击败。反复练习12-15次。

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