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秋冬季跑步保暖的装备

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  秋冬季节气候寒冷,所以一般很多保暖的衣服穿的,它也带来了困难演习。专家建议,秋季和冬季户外跑步可以选择更紧身运动衣,良好的散热效果,还可以选择设置羽绒背心,保护内脏,别忘了戴帽子。真正寒冷的天气也可以戴口罩,手套和耳套。如何温暖的秋季和冬季运行?下面为您介绍到秋冬季运行必不可少的设备:

秋冬季跑步保暖的装备

运行温暖秋冬装


  1个帽子
  根据这项研究,小于十分之一的体表面积的所述头部的总表面积,但在15℃,通过从所述的压头损失的三分之一身体产生的热。在零下15℃,我。?。,热损失四分之三通过头。因此,选择一个冬天保暖帽抵御寒冷的风是非常重要的。如果温度低于-5℃时,耳朵都集中在保护对象。薄帽子或围巾能包住耳朵是一个不错的选择。
  2,快干紧身衣
  所述主体的第一保护膜层。目前运行的达人们快干紧身衣成为设备,轻薄,时尚的首选。穿贴身的棉质衣物是不推荐的运动的时候,虽然有很强的渗透性,吸水性也很强,不容易在低温冲击干燥后出汗会越跑越冷。
  3,光温暖的毛衣
  随着有效控制排汗快干紧身衣的第一层,跑友也可以装备“铠甲”的寒风 - 运行温暖的毛衣。提供了追求简单,轻便的衣服的基础上优良的保热,所以在运行的身体始终保持在一个恒定的温度,它可以帮助摆脱冷流道的遏制。
  4,手套
  手指的温暖是最困难的部分。在低温下,血液供应到身体的四肢会降低,灵敏度会被削弱,使得平均变得困难。选择厚度适中,具有良好的热性能,灵活性和强大的手套是必要的。大多数的手套现在已经大拇指电敏涂层,可以很容易地切开智能手机。很容易控制手机运行时。他建议采用轻质防风手套。
  提醒一下,因为较低的运行温度之前,有人会多穿衣服。结果越跑越热跑了。这是特别容易着凉。更好的方法是在室内热身,按照礼服运行的原则,穿合适的衣服,如果温度低,风可以腰薄外套,根据不同的温度,随时穿脱。
  秋冬季运行要注意什么?
  晨跑是很多人选择运行方式。但实际上,是不是在早晨的最佳时机,尤其是早高峰之后,PM2内的空气。5污染物,可吸入颗粒物等。将增加。如果能在下午做三个,四点健身是个不错的选择。一天,相对温暖的午后,污染物的高峰期迟到前低。
  秋冬季节,肌肉粘稠度增加,弹性下降,突然运动容易造成肌肉拉伤。因此,提出正式运动前,找到一个方法来提高体温一点点。3-5分钟跑步前热身。可以做一些简单的伸展,伸展或走。
  由于秋冬季运行更多的能量,应多摄取蛋白质,以利于肌肉的修复和增长。运动也会使汗水脂溶性维生素和矿物质的损失,因此应多吃深色绿叶蔬菜,豆制品,奶及奶制品,以补充各种B族维生素和钙,镁等矿物质。运行应及时补水,补糖,每次20?30分钟,优选加入一次。
  秋冬季运行时,最应该注意的是防感冒,防冻伤。除了上述建议穿,也是在暴露部位凡士林。运行后,应立即戴上防风外套。

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