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秋季运动的3大常识 做好准备防止拉伤

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  最后提醒,秋季运动必须以最好的精神状态和身体状态调养,身体锻炼,以快乐来实现的乐趣成果和精神。神经系统的秋天,兴奋性增高,生理变得更加活跃,并加强。
  3个大常识秋季运动准备防止应变

  准备好,以防止受伤


  对于任何运动,准备工作是必要的,因为人的肌肉和韧带在气温较低下降情况会通过神经反射血管收缩,增加黏度,减少关节的运动范围造成的,韧带的神经系统的能力下降延伸指挥肌肉会下降在没有准备活动,如果不运动前的活动做好充分的准备,可能会导致韧带拉伤,肌肉拉伤等。,严重影响了他们的日常生活,运动已经成为一种伤害。

  控制运动量


  本赛季人们倾向于过度运动,结果导致过度疲劳,影响工作和健康,还容易导致运动损伤。特别是中老年人掌握运动强度和运动时间,不要超过身体的负荷。在一般情况下,老年人锻炼时间每次不超过一个。5个小时。同时锻炼自己的身体感到有些发热,微微出汗,觉得运动后轻松舒适,这是合适的标准。

  秋燥防御演习


  同时喝大量的水,运动后吃软的食物甘蔗,梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜等。为了保持上呼吸道的正常分泌,防止咽喉肿痛。运动时的过度出汗,盐水少量可以维持电解质平衡,防止肌肉痉挛,少量多次,作为标准添加饮用时缓慢地加入。此外,如长跑的运动,但也糖饮用水的量,以防止低血糖,头晕,出汗,四肢无力等不良生理反应。
  以上是小编秋季运动的推荐方法,并迅速采取一试。

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