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秋季运动要注意什么 有六注意事项

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气处于上升阶段内收敛,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动应选择容易温柔的小活动项目。

秋季运动应注意哪些事项6


  1,防秋燥
  从炎炎夏日进入秋季,突然干涸的气候,而且还降低了不少温度,身体会积累热量。秋季减少空气湿度大,容易引起咽喉干燥,口舌少津,嘴唇干裂,鼻孔出血,症状,如大便干结,运动时更容易流失的水分。
  之后每次锻炼应多吃些滋阴,润肺,补液的食物,如梨,苹果。如果运动量大,出汗过多,可在开水,以保持体内酸碱平衡加少许盐; 条件可以喝一些运动饮料含有电解质,防止肌肉痉挛。如长跑锻炼,还要饮用糖水适量,以防止低血糖,头晕,多汗,四肢乏力等不良生理反应。
  2,抗应变
  人类肌肉和韧带在较低的温度下的情况下,将反射性血管收缩造成的,增加的粘度,延长降低,减少关节的运动,神经系统,肌肉下降命令能力的范围内,如果充分的锻炼之前准备的活动可导致韧带扭伤,肌肉拉伤。
  时间和内容的变暖可以变化,一般做体热是合适。做准备活动,无论进行或者更快速舒缓剧烈活动,身体可以以达到锻炼的目的适应。
   如果可疑有肌肉拉伤或应变,先用固定弹性绷带或膝盖患处保持仰卧; 随后通过将冰袋或湿毛巾上绷带,冷敷。这些处理后,将及时送到医院的病人。
  3,防禁食
  用在早上起床有些人去锻炼,吃早饭吃完后,使身体不太好。由于身体可以运动过程中消耗大量的能量,消化和新陈代谢经过一夜,吃了前一天晚上的消化已经用尽,身体是不是在基本能源消耗可用,如果还是腹中空空,饥肠辘辘的锻炼是易发生低血糖,甚至更严重的老人。
  所以起床运动前,应适当喝糖水或吃点水果,所以让身体获得能量的一些启动后,将更有利于健康。锻炼后,可以一餐,它可以使心脏和肺部功能恢复稳定之前,休息二三十分钟,同时使胃肠系统准备妥当。
  4,中暑
   户外活动时做防晒措施; 及时补水,不要等口渴锻炼喝盐水后饮水前,加入盐运动时丢失; 不要空腹运动,容易因禁食的中暑; 如果他们觉得不舒服应立即停止户外活动,阴凉的地方休息。
  5,防感冒
  秋天的清晨气温低,记得带上长袖外套去户外活动,应根据气温变化户外换衣服。运动不应该断了太多的时间,应该是人体热量的前脱下过多的衣服。避免穿汗湿的运动服装停留在冷战后,为防止身体着凉。演习结束后,出了一身汗,如果不擦,它会慢慢蒸发。原议案,身体的热量后,因为身体会出汗蒸发和热损失,和冷热刺激,很容易引起感冒。
  在球衣材料的选择,很多人都认为纯棉的衣服舒适,吸汗,但事实上,选择相对较好的透气性聚丙烯材料,会更合适。要抹在运动后及时。
  6,抗运动过度
  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气处于上升阶段内收敛,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动应选择容易温柔的小活动项目。
  体弱者,需要时间来避免低温早晨和傍晚,爬坡速度要缓慢,换衣服可以适于在向下,以实现空气温度的目的。患有高血压,冠心病心脏疾病,还做什么,以防产生不测。

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