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秋季运动要注意什么

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  秋天,气候宜人,秋季锻炼能增强体质,提高机体的抗寒能力,增强人体的心血管系统功能和免疫功能。但是,秋季气候特点是多样化的一天,不正确的训练方法,在这个时候,如果采取,会更容易生病。因此,在秋季锻炼应注意以下几点:

秋季运动要注意什么


  1。防着凉
  秋季昼夜温差变化比较大,运动给身体一个良性刺激,有助于提高人的适应环境变化的能力,使其更容易适应气候变化进入冬季后。秋季早晚温度低,不穿单衣去户外活动,应根据气温变化户外换衣服。并且同时体内的热量后进行其他筹备活动或运动,继而脱掉大衣,以免室内外温差太大,身体不适和感冒。避免穿汗湿的运动服装停留在冷战后,为防止身体着凉。
  2。运动量不宜过大
  神经系统的秋天,兴奋性增高,生理变得更加活跃。本赛季人们很容易过度运动,结果导致疲劳,影响工作和健康。因此,要控制运动量,有一个良好的时间和运动强度的运动,不要超过身体的负荷。在老年人中不超过1小时增加或减少负载变化量,在一般情况下,每次锻炼的持续时间。同时锻炼自己的身体感到有些发热,微微出汗,觉得运动后轻松舒适为宜,不出汗。
  3。选择好运动
  秋季是过敏性疾病的高发季节,所以当锻炼选择一个好地方,在花粉飞扬的运动不是一个地方,避免过敏性疾病。运动不应该在街上,因为秋季气候干燥,尘土飞扬起来容易,在大街上跑,你吸入更多的灰尘和有害气体处理汽车排出。避免雾,尤其是在秋末冬初,晨雾显著上升。雾含有多种有害物质,运动时呼吸急促,身体会吸入这些有害物质,极易诱发气管炎,喉炎,结膜炎,鼻炎,哮喘等疾病。同时,雾下来,风小,湿度大,汗液不能蒸发,会让人感到不舒服。
  4。调整饮食
  在秋季天气转凉,热的需求会大大增加,应注意多吃些高蛋白的食物,如鱼,蛋,豆制品,牛奶等。Fall气候干燥,应多吃新鲜蔬菜,水果等含维生素,以滋阴润肺,补液,抗秋燥,如胡萝卜,藕,梨,蜂蜜,芝麻,银耳,木耳和其他帮助的食物能力,养血润燥,提高秋燥,耐病。

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