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秋日运动安全常识 避免阳光直射

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  立秋后,炎热的夏天越来越远离我们,我们将在凉爽的秋天迎来秋季天气凉爽,最适合户外运动养生,然后是运动做什么,以确保它的安全性?下面小编就来介绍7种方法秋季运动,看看。
  秋季运动安全知识,避免阳光直射

  1。穿棉质衣物


   浅色服装可减少热量的吸收,穿相对冷; 深色衣服吸收更多的热量,佩戴更热。棉花电疗,优良的化学吸收制品。因此,在光色秋季运动穿棉质为佳,更轻松的风格,更好的散热性能,颜色越浅不容易吸热。

  2。早上过早


  秋季黎明早前,也有很多人晨练习惯的是清晨出门运动。但不要太早晨练,以免影响正常的睡眠。

  3。避免阳光直射


  秋季11:00至下午4:00,每天紫外线,红外线最强的时间。太强烈的紫外线可引起皮肤和眼损伤,并且会导致皮肤癌。和长红外线,温度上升可以颅内,脑膜炎,发生中暑。

  4。控制运动强度


  秋季的大型人体能量消耗,而且要控制运动的强度。一旦中暑症状,冷空气立即坐下,喝冷盐水,空气清新,部分或在寒冷的腋下等前额。。当出现头晕,头痛,恶心,呕吐等症状,可采取丹,十滴水等祛暑药物。如果治疗后仍不见好转,应立即到医院。

  五。工资的及时量


  下降运动出汗多,失去大量的盐,容易使细胞的渗透压,产生代谢紊乱钠,痉挛等现象。所以,秋季运动及时补充水分很重要。补充过程优选是几次,水的运动从150至200ml每10至15分钟。但不要喝甜饮料,以避免对胃增加负担。运动后也应及时补充水分,但不要喝太多的时间,暴饮会加重心脏的负担。

  6。不要用寒凉


  练习大量的血液涌向肌肉和体表,而在相对贫血状态的消化系统,然后吃了很多的冷饮,不仅会降低胃的温度,会冲淡胃液,生理功能胃被破坏,轻者会引起消化不好,呕吐,腹泻,腹痛,急性胃肠炎,严重者还可能从慢性胃炎患胃溃疡埋下未来的种子,等。运动后。Dilute盐水温度是最好的饮料。

  7。不要马上洗澡


  经过充分的身体运动就会出汗,全身的毛孔被打开。如果你突然倾倒体用冷水,可引起感冒,发烧。和淋浴不利于肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是像身上的汗水干,再用温水淋浴,水温应高于体温1?2℃。
  以上是小编秋季运动的推荐方法,并迅速采取一试。

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