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科学饮食 提升锻炼效果

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  大家都知道,我们会消耗大量的运动时的体力和精力,如果饮食安排不当,不仅会降低锻炼效果,而且还有害健康。因此,对于锻炼效果加倍运动前和运动后一定要注意饮食,以作出安排,下面具体了解下。

  俗话说,“生命在于运动”,我们每个人都应该在生活中更加运动,并且要注意对食物科学安排,使锻炼效果可以“少花钱多办事运动前后和运动过程中”,这样的观点看运动,饮食。

  运动员的饮食注意事项:

  首先,运动前应吃少量的食物。“刚刚进食后禁食,开始移动,对人体健康是非常糟糕。“半小时吃少量食物运动前,可以避免因为体力活动引起消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐必须避免进食难消化的食物,最好是吃少量的奶制品,谷物,水果,饮料。

  其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间小于1小时,每15分钟应为150毫升至约300毫升的水; 如果移动时间为1-3小时,身体应该被添加到糖浆,以避免低血糖。另外,一定不要运动时冰水,因为剧烈运动时的冰水会引起消化系统问题。

  最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。演习结束后,糖,脂肪体,蛋白质被大量分解,产生乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉,关节酸胀和精神疲乏。鱼和其他食品是酸性食物,运动食用这些酸性食物后,会使体液更加酸性,不利肌肉和关节酸痛和疲劳的身体被释放。专家建议,运动后应多吃一些水果,蔬菜,豆制品等碱性食物,以保持体内酸碱平衡,从而达到运动性疲劳的消除,保持健康的目的。

  从上面的介绍健身专家,我们知道运动前和运动后适当的饮食可以安排的双重效果的运动,主要是吃少量的食物在运动前,运动中要注意补水,运动后应多吃一些碱性的食品。

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