当前位置:首页 > 资讯

站姿双臂哑铃弯举 锻炼肱二头肌

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  哑铃锻炼手臂是训练方法来构建肌肉力量不平衡。您可以使用更大的力量练习,每个臂更好的重心从锻炼锻炼肌肉。研究表明单靠运动一面,更有可能增加下一个举重。

站姿双臂哑铃弯举 锻炼肱二头肌

  目标肌肉:两只手臂哑铃弯举你的肱二头肌和前臂。根据你的握力训练和如何为二头肌和前臂的不同部分。如果卷曲的哑铃,你的掌心向下,那么你越锻炼前臂。掌心向上,如果你卷曲他们,那么你的肱二头肌挤压大部分的重量。这是举重共同旋转(旋转)哑铃手腕动作来改变自己的肱二头肌。

  路线:你可以站在或坐在板凳上,你喜欢的方式。双方各持一个哑铃,让你的双臂下垂于身体两侧。两个哑铃慢慢向上,同时保持你的肘部抵住身体两侧,稳定。当你要开始这项运动,旋转(旋后)你的掌心向上,上方挤压你的二头肌,保持。哑铃缓慢下降到起始位置,重复。

  为什么这项工作是非常重要的:个人二头肌训练是非常重要的。你的手臂肌肉之间可能不会有一个度,通过训练你已经导致不平衡前。这是比较容易解决通过两个手臂哑铃弯举这个问题。单方面行动,使你的肌肉收缩困难,并可能导致更多的不平衡,由于在训练中双方的行为规范。其目的是减少杠铃弯举你的前臂和手腕紧张,两只手臂哑铃弯举几乎缓解压力所有的前臂和手腕(非反掌技术)。这个练习可以在任何地方进行培训。

  应该避免的事情:如果你觉得哑铃练习天生就比杠铃练习更安全,那么就做你的方式。在这里你还需要注意一些事情,不只是扔在地上,如果可能的话,最好将它们放回哑铃架保证他们的安全和可靠。选择适合你的哑铃重量的一个,避免过重而造成伤害。

  练习建议:做3-4各组,在8-12倍的范围内反复。

  其他的练习,有很多很好的锻炼你的二头肌。如果您认为一个沉重的重量是最适合你,并且对你的前臂没有压力,然后继续前进,做一些哑铃代替杠铃弯举的。牧师替补杠铃弯举,以强化训练。对于使用绳索代替哑铃卷发的手臂运动,这样做会更舒服。看看我们广泛的实践指导数据库的练习肱二头肌的完整列表。

  两只手臂哑铃弯举是非常好的,增强各手臂的力量。因为你的两臂不在一起,你会发现自己在自然路径,为您解除哑铃上下阻力。这些练习可以在任何地方进行。

本文链接:站姿双臂哑铃弯举 锻炼肱二头肌

友情链接:

普门品全文读诵 观音菩萨普门品 普门品全文注音 观世音菩萨普门品 观世音普门品拼音 药师经 普门品白话文全文 普门品全文 药师经注释 观世音普门品全文 药师经读诵 普门品原文拼音 心经解释 观世音普门品原文 观世音菩萨普门品拼音 普门品回向 观世音菩萨普门品注音 药师经读诵完整版 普门品白话文 心经原文
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号