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糖尿病患者适合做什么运动 广场舞可以选择吗

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  专家说,身体机能下降的糖尿病患者控制血糖良好,是正确行使,但不建议跳广场舞。由于气氛非常热闹的广场上跳舞,当人们在嘈杂的环境中,处于兴奋状态的血液,血脂,血糖水平略高。因此,糖尿病患者不建议跳广场舞。

适用于糖尿病患者可以选择什么运动广场舞


  运动对糖尿病患者


  1。跑步
  慢跑被称为温和的有氧运动,它对人类的心脏和血管就会有一个很好的刺激。在排汗运行健康非常有益,它不等同于桑拿或高温环境下由于汗水的概念。汗活动昂贵,跑起来,加快汗液的心脏搏动是有道理的,因为身体的酸性糖尿病,身体能移动汗碱性环境,从而减轻炎症的发生,伤口愈合和皮肤修复它会起到很好的作用。
  2。散步
  行走更悠闲的运动,即所谓的“实践练习更宽松休闲十”,并强调其当然是锻炼的一种形式。这个运动是最适合糖尿病患者,因为当与另一个人或其他不适面临还可以得到及时的救助走路是不是因为引起血压升高,心跳加快疲劳过度。一边走,一边按摩腹部,患者是适合于预防和治疗消化不良,慢性胃肠道疾病。所以,走路不仅对糖尿病有一定好处的其他疾病。
  3。有氧运动
  许多糖尿病患者有远端血管坏死,因此会有很多糖尿病患者晚期头痛手指,脚趾肿胀,麻木等症状。你可以每天做:拉起身体,双脚支撑,脚跟离地,一上一下脚尖,同时手臂手掌完全打开,做“抓”的动作,一直抓住每个脚底下了一把,运动,每次每天早晨做五分钟,晚上坚持做。
  4。太极
  太极拳练习可以帮助缓解压力,改善平衡,提高身体的柔韧性。糖太极友也有助于降低血糖水平。新的研究发现,糖友每周两次参加太极拳训练,一小时每次练习,然后在家里练习,每周三次,每次20分钟,可以显著降低血糖水平,提高生活糖友质量。
  五。间歇运动
  运动过程中间歇性运动增加在正常运动强度高几倍,如跑步和奔腾结合,结合快走等。研究发现,间歇性运动有助于降低血糖水平,改善心血管健康和提高运动毅力。专家建议,插入高强度运动的开始时间可能是15-30秒,然后逐渐增加至1-2分钟。
  运动对糖尿病患者的注意事项
  1。原理:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
  2。练习:行走速度,室内运动,床上肢体运动,太极拳; 身体可以更好的慢跑,跳绳,骑自行车,游泳,健美操跳。运动改变。
  3。运动频率,时间:每周至少150分钟,每周五天运动,有氧运动,每天30分钟(强度和缓慢的步伐,移动速度快跳动的心脏,然而,在一般的轻柔呼吸运动),一般晚饭后2小时左右更合适。
  4。运动强度:做什么。尽量避免高强度的运动,以防止意外伤害。
  5。运动前后:运动前5分钟是最好的准备活动,如颈,肩,腰,高抬腿做一些事情的抽搐; 除了散步,我们必须继续做一些放松的活动,当其他比较激烈的运动接近尾声,如散步,慢跑等。。它应该是通常在5分钟内。

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