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练习瑜伽拜月式 帮你解决失眠困扰

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  崇拜式瑜伽是能量平衡,内心的安宁平静的人的想法,并问候在热身,以提高能源的不同。风格更加细腻,柔和的灵活性。非常适合女性的运动,帮助淋巴排毒,睡眠更好的排毒过程中促进各机构的职能,同时提高睡眠质量,对治疗失眠有特殊的疗效。

练习瑜伽拜月式 帮你解决失眠困扰

  第一个:

  ①从公式类型,两腿伸直站立山,两臂放在身体两侧自然下垂,下巴微收,眼睛向前看。

  ②在他们的头上伸直手臂,抬起头来,目光看向指尖。

  ③呼吸,身体向后弯曲。尽量向后弯曲,肌肉收紧。

  ④身体恢复直立位置时,呼气。

  第二类:

  ①呼吸,身体向前弯曲,直到腹部和大腿接触,朝向膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立姿势,呼气。

  第三类:

  ①左脚向前一步两步,右脚跨两个小步回。

  ②左膝弯曲,上身向下压,保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,头上,掌心向内。

  ④身体恢复直立位置时,呼气。

  第四式:

  ①摄入,髋同宽腿,臂延伸到肩宽度,手掌开。

  ②身体向前弯曲,双手触地,手肘伸直,抬高臀部,双腿伸直,呼气。

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