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乔卡特的“魔鬼式”肌肉训练

发布时间:2019-01-16 14:13:20   编辑:运动与健康网   阅读次数:

  获得四次先生。奥林匹亚谯咯铽拥有完美身材。卡特的巨大手臂,协调,精细,不愧被称为二头肌健美界之王的世界,他训练,每天量是常人所不能接受的,之所以有这样的身材,羡慕和崇拜,你也想拥有这样的二头肌喜欢他?这是卡特的二头肌训练计划。

  热身:我的腿部训练总是被设置为2-3重量轻的腿屈伸开始,不指望有多少次,只是收紧并在整个运动过程中放松股四头肌,以预热膝盖和肌肉充血。伸展运动很重要。保持血液保持肌肉,而每一组的血液之间的培训仅仅是肌肉一样重要。因此,一组结束后,我花了很多时间做伸展运动,不仅拉伸股四头肌,股二头肌也延长,腿部,臀部甚至背部,因为深蹲需要所有这些肌肉的力量。

  腿:即使只练股四头肌,我会充分伸展双腿,从不同的方向伸展,涉及各个可能的角度。

  背部和肩膀:多年来,我常常感到下背部疼痛,但不知道为什么。后来,我认识了很多的自由重量练习,如垂直压机,腿的卷发,下蹲会施加压力,下背部。我厚实的肩膀也影响了背部和肩部的灵活性。这样一来,当我做造型或抱着杠铃颈后,就会把应用到下背部额外的压力。更糟的是,因为肩膀太粗,缺乏灵活性,因此我很难携带杠铃深蹲,逃生的杠铃方式是困难的,因为肩膀握。伸展运动已经在很大程度上解决了这个问题。现在,我已经能够轻松携带杠铃深蹲,因为我是伸展运动后进行之前每次训练,培养和训练。回家后,我躺在地板上,我的上帝的妻子拉肌肉和按摩15-20分钟。我经常倒挂金钩伸展整个身体。

  臀围:当权力来自臀部下蹲比来自大腿和膝关节,因此,很重要的伸展髋关节。我的方法是在所有方向上的腿部和上身弯曲分开。在那里,她约臀高杆脚向后弯曲上身,这可以从膝盖延伸到臀部的韧带背后。

  这些都是“巨无霸”魔鬼式训练,但每个人都值得指出的是,这是“巨人”的健身强度,他们必须做的哦。




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