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健身吃什么肉好?

发布时间:2019-05-23 19:13:30   编辑:运动与健康网   阅读次数:

原标题:健身吃好肉?

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在日常生活中,并长期坚持健身是一个非常健康的生活方式,但除了适当运动外,在饮食上也需要更加注重营养,在饮食运动需要补充人体所需的维生素和其他营养物质还需要加一些肉,可以适当吃一些鸡肉,牛肉或肉类,鱼等。

1,鸡肉:

每百克含蛋白质高达23鸡肉。3克的脂肪和1只。2克,比各种肉类低得多。所以,适当吃些鸡肉不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

2,瘦猪肉:

具有较高的蛋白质瘦猪肉,每百克可达29克,每百克6克脂肪,但焖煮之后,又减少了脂肪的含量,因此,也较适合胖人消费。

3,兔肉:

它含有较多的蛋白质,含蛋白质21每百克兔肉。5克; 含脂肪少,每百克,脂肪只包含0。4克; 含有丰富的卵磷脂; 含有较少胆固醇,只有83毫克胆固醇每百克的。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪少,胖人是理想的肉类。

4,牛肉:

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合的肉肥人食用。含有超过20克蛋白的每百克牛肉,牛肉蛋白质含有较多必需氨基酸,但包含较少的脂肪和胆固醇,因此,特别适合的脂肪和高血压,动脉,冠状动脉心脏疾病和与适度消费的糖尿病患者的硬化。

为了增加肌肉和减少体内脂肪,以揭示主线。增加肌肉为主,除了足够的蛋白质增补剂,按体重计或主菜的过度摄取公斤3-4克,提供过量的碳水化合物,以确保的训练完成的工作量,也可以提供更多的肌肉能量合成,4- 5克体重摄入公斤。

如果目的是减少体内脂肪,而不是基础代谢热量低+热量摄入,蛋白质摄入量,每公斤体重2-3克,减少对石油和无糖的摄入量,以保证身体的锻炼燃烧卡路里脂肪率保持在10%左右。

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补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;

当足够的碳水化合物能量补充体能训练由糖原提供为主,碳水化合物的摄入可以增加糖原,供给能量,并防止肌肉训练,由于分解;

补充优质蛋白质是肌肉蛋白材料构成的基石,是肌肉生长的基础上,必须有足够的每天摄入的优质蛋白质;

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