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健身训练时间越长,效果越好吗?事实正好相反!

发布时间:2019-05-23 19:13:30   编辑:运动与健康网   阅读次数:

原标题:时间越长体能训练,更好的?相反的是真实的!

希望通过健身锻炼增加肌肉,你必须是重量训练,肌肉的压迫,肌肉重量。离心运动和心脏肌肉的运动之后,在运动损伤中撕裂,然后通过营养,帮助身体快速恢复,受损的肌肉重新连接,再加强。日复一日,肌肉就会慢慢增加。

所以,我们要建设的肌肉,你必须首先破坏肌肉,所谓的破东西。肌肉的更有效更快速的破坏可以增加肌肉。

为了实现这一目标,有很多种方法。运动强度增加时,减少休息时间,增加运动时间等。

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但常见于健身圈,健身行称,铁不超过45分钟的时间。然而,很多人有疑问:为了最大限度地提高肌肉损伤,应该不是,只要训练地?一些健美运动员大佬级别的人物是一个练12小时后还需要每天训练几次,如果它是不正确的?

什么时候都有个度,超过这个度,不管事情怎么会好变坏。健身时间不只要有可能,对于普通人来说,标准是完全适用在45分钟内。让我简要解释。

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当我们在泵感肌肉力量训练充血,开始后约半小时感觉一般,可能是在第三乐章,泵感最强。然后随着时间的推移,肌肉就会慢慢减少拥挤感。我们的情绪会后从开始的兴奋,焦虑或颓废弱。

造成这种情况的主要原因是,在身体,肝糖原和肌糖原储存的能量逐渐消耗殆尽。本身开始消耗肌肉提供能量训练。降血糖导致增加皮质醇激素,情绪变得很不稳定,烦燥。

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有时你可以看到一些重量级的训练方式葡萄糖的饮料,它是用来快速提供能量,延长在健身房,这是一个方法的训练时间。

还有一些健美运动员,受激素,持续的培训,而不是肌肉提供能量的最后阶段,但脂肪来提供能量的外部注入的手段,那自然是不用顾忌训练时间长。

因此,对于一般人来说,如果不能在45分钟的训练时间控制,然后在后期摄入的葡萄糖是一个不错的选择。

但基本上,只要时间间隔略少,45分钟完全可以解决战斗的群体。当你的时间延长到一个多小时,即使身体有能量的肌肉也大大刺激衰退程度。

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