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六、选择适合自己的有氧运动 有氧代谢运动种类繁

发布时间:2019-05-24 17:33:35   编辑:运动与健康网   阅读次数:

第六,选择适合自己的有氧运动

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广泛的有氧运动,如:快走,慢跑,游泳,骑自行车,划船,上下楼梯,散步,跳舞和各种健身活动,如球类运动。他们可以根据年龄和身体状况选择适合自己的运动:
快走 - 适合所有年龄的首选运动方式有氧运动。快走健身无限制时间和地点,慢步运动,力量容易掌握,

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所以有氧运动是最安全的方法。对于初学者,你可以选择在约1分钟120步,运动时间的速度由20只分钟增加一个平坦的道路。
跑步 - 跑步是发展的锻炼心肺功能的最佳形式。跑步能有效促进全身各个系统的开发和改进,并行使质量的顽强意识。慢跑对中老年人群更好的健康的影响,但

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从事慢跑之前,做一个全面的身体检查,排除隐患心脏疾病或其他运动禁忌。初学者可以交替行走和跑步的前三个四周,再逐渐增加的运行时间,直到它能够更容易地完成课程迄今。
登山 - 慢速爬坡健身房的有氧运动,有利于锻炼和提高人体的呼吸和心血管功能和腿部的肌肉,它有助于保持下肢关节和腰部,背部,颈部和上肢肌肉,韧带有效行使的灵活性。登山服装应以轻便,注意力要集中上山,稳健的步伐,避免踩空,跌倒,扭伤。老年人,超重,膝盖有疾病,患者的心脏疾病不应该使用这个健身登山路。
游泳 - 游泳能提高人体的呼吸系统。因为在人体内游泳不承担重量,所以最合适的患者联合军事演习,除了所有孕妇骨质疏松症或运动的理想形式受苦。
太极 - 太极是非常适合中老年人。太极拳锻炼,神经系统后,骨骼肌的平衡都得到了很好的改善,并可能在骨内有助于骨矿物质沉积,减少患骨质疏松的几率。
球 - 球最适合年轻。很多球类项目,如篮球,足球,排球,乒乓球,羽毛球,网球,手球,门球,台球,棒球,保龄球,水球等。。第5个球类场地要求,设备是不是太高,便于携带,因此较高的普及度。球类运动人的神经系统功能增强,使反应敏捷,敏捷。各种球类比赛,帮助培养的人,坚韧顽强,冷静和果断的合作精神。
自行车 - 自行车常常可以锻炼心脏功能,心肌收缩功能更强大,更灵活的血管壁,增加肺活量,改善心脏和肺的功能; 骑自行车者可以增强腿部肌肉力量,膝关节损伤小,配合重量和更大的联合行动障碍锻炼。

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