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糖尿病人无缘健身?糖尿病人练肌肉的好处!

发布时间:2019-05-27 17:33:35   编辑:运动与健康网   阅读次数:

原标题:糖尿病错过健身?肌肉训练有利于糖尿病患者!

笔者是一个健身爱好者,他一直坚持高强度的力量训练和有氧运动。每当接触到健身房满是汗水,看着在时间线的大男人和一个大重量的享受总是有些羡慕的眼神,我会感到多么诱人的线条的肌肉,会想方设法让他们表演在你的身体。但是,当涉及到强度举重(也称为“抵抗运动”)培训等,我们认为所有肌肉的运动员,健身教练,一般人是很难进入的视野,更别说糖尿病患者。

我不能这个看似可行的锻炼,但他们能带来意想不到的效果糖尿病。

快走,慢跑,骑自行车等有氧运动控制血糖的作用早已得到大家的认可。

随着深入的力量训练的研究中,越来越多的学者认识到它的糖尿病患者的诸多好处,和有氧运动的效果和它的比较。

国外学者综合多年的研究发现,力量训练可以使糖尿病患者糖化血红蛋白(HbA1c)下降约0。6%,而英国一系列研究证实,糖化血红蛋白下降可以通过21%降低糖尿病相关的死亡率的1%; 心肌梗死发生率将下降14%; 中风的发病率将下降12%; 降低微血管疾病37%的发生率; 19%白内障摘除术; 周边血管疾病导致截肢或死亡43%减少; 心脏率下降16%。

运动医学ACSM,美国糖尿病协会,ADA,运动与体育科学澳大利亚学院的美国大学建议进行力量训练两次或更多次或每周两次。

“中国2型糖尿病防治指南(2010年版)”由中国糖尿病学会出版也提出,肌肉运动最好每周两次性。

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在这项研究中比较有氧运动和力量训练,我们发现,在血糖控制与有氧运动,力量训练的作用是相当或比有氧运动更好。

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力量训练可以提高质量骨骼肌和骨骼肌组织是糖在骨骼肌消耗胰岛素敏感葡萄糖利用的主要消耗高达80%。

因此,通过力量训练增加骨骼肌质量可以帮助控制血糖。

糖尿病国内外机构建议糖尿病人除了有氧运动,力量训练也。

最好的体育节目:有氧运动与力量训练相结合+。

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需要提醒的是,力量训练,虽然有用,但不能盲目,IT专业人士的指导下是必要的,安全的,科学的,有效的培训。

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