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过度健身有哪些弊端?你中枪了吗?

发布时间:2019-05-27 17:33:35   编辑:运动与健康网   阅读次数:

原标题:什么是过度健身的缺点?您还没有出手?

健身对身体的刺激的本质,适当的刺激将继续加强它的身体在休息恢复它们,燃烧脂肪,促进肌肉生长。然而,身体的过度刺激不起,一旦运动过度,让身体不会产生既适应,能力不强,但也将是各种伤害。

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运动过度会过度训练综合征,其最突出的特点是训练水平的持续下降,表现为降低强度和最大的力量,耐力水平下降,以平衡身体的协调能力下降的水平。在伴随着心脏静息率,血压相反,睡眠质量,肌肉僵硬,抑郁症,病症减退,免疫,体重减轻和食欲不振等症状的损失。

过度训练会导致不可逆的损伤的神经系统,内分泌系统,呼吸系统,消化系统和心脏,肝脏,肾脏,骨骼,关节和横纹肌(骨骼肌)。具体表现为局部水肿,疼痛,减少运动性能,脆弱性,提高血浆蛋白,耗尽型横纹肌溶解症(劳力横纹肌溶解症),严重时可导致器官衰竭,甚至死亡。

如何防止过度健身?

1,随时记录自己的训练量和训练强度。为了保持一个记录您的健身进展和进步,而不是每次训练“即兴”地强度和重量或者感觉上过度训练状态更好。这能够避免由于锻炼过程中引起的过度训练由于造成过量的重量训练和劳损伤害。

2,做好热身。训练前充分热身,以避免过度健身的最佳途径之一。训练可以增加心脏率,血流量,降低肌肉筋膜等组织的粘度前热身,神经肌肉功能被激活,大脑醒来的关注,这可以提高我们在随后的演练过程中的性能,并减少受伤风险的。

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3,连续补充。充足的水分是基础之一,以保持良好的肌肉力量功能。如果你在运动中喝太少,出汗过多导致脱水,肌肉功能将被削弱如此短暂,我们会减少外界的神经系统,运动过程中可能导致的损害的敏感性。

4,运动时或没有任何疼痛不适应停止运动马上出现。 一旦运动难忍连接外观,肌肉痛; 头晕,出汗,胸闷等不适情况,很可能是某种急性疾病或过度运动前体。

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