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“挺直腰板” 经典瑜伽骆驼式

发布时间:2019-08-31 10:01:49   编辑:运动与健康网   阅读次数:

Ustrasana骆驼式 Camel 每天坐在办公室弯着背工作,肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺直起来。

“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做“骆驼式”时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

1跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2 上一页12345下一页吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

3呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

常犯错误

* 背部弯后时,没有挺胸。

* 盆骨没有用力推前,令大腿拉后。 上一页12345下一页

* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。 背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

益处

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* 令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。

* 改善寒背,令姿势变得优美。

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* 扩展胸部,改善呼吸系统毛病。 上一页12345下一页

* 改善整体血液循环。

* 调节月经流量,改善经痛问题。

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注意事项!

* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见“难度调整”)。

* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。 上一页12345下一页

* 若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。

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