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体操力量训练方法有哪些?

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

体操力量训练方法有哪些?

有些会出现身体差的情况,需要在平时的时候,多进行一些体操力量训练增强自身的力量,但是有些人可能是方法不是很恰当,会收益不是那么的明显,那么对于想要通过体操力量训练怎么样进行的呢?有哪些体操力量的训练的方法呢?小编搜集了一些体操力量训练的方法,有需要的人可以跟随小编来了解下。

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腰腹力量的训练

腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。发展强大的腰腹力量,对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量,再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。

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一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练      (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿   目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。      (二)双手支撑前举腿(静力支撑)

目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。   练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。

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练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。      二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。

现在大家看到小编上述介绍的关于体操力量训练的方法,小编在这里建议大家在平时的时候,一定要注意方法的恰当,多进行一些适宜的方法进行锻炼身体,增加自身的抵抗力,在进行增强体质的时候,也要注意饮食的营养多元化。

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