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体操热身运动怎么做

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

体操热身运动怎么做

在生活中,我们在做任何运动的时候都需要做热身,因为热身运动可以让我们在运动之前拉伸肢体,减少运动伤害,做体操之前也是需要热身的,有一些人不注重热身,直接开始做运动,这样很容易造成自己身体不适,如果肢体一旦拉伤,恢复也需要一段时间,而且会感觉很痛,那么,体操热身运动怎么做呢?下面我们一起来学习一下。

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? ?头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并

重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

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? ?热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。

? ?一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时,紧急处理的原则包括:不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉,局部给予冰敷,用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位(包扎的原则),并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则,一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低;如果肿胀或疼痛较为严重,甚至影响正常的行走或日常活动,最好能请医师帮忙诊治。

? ?以上就是体操热身运动怎么做的全部内容,根据以上的学习我们知道,运动之前,适当的热身活动是很有必要的,因为这样可以让我们的肢体得到充分的放松,热身过后再进行运动才不会造成运动伤害,在生活中很多拉伤现象都是由于没有进行体操运动而造成的,因此,热身很重要。

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