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体操运动员如何控制体重呢?

发布时间:2019-09-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

体操运动员如何控制体重呢?

在奥运会上,当我们看着体操运动在比赛的时候,我们内心肯定都非常激动把,但是大家知道吗,他们其实是付出了很多的努力的,他们不仅要锻炼也要控制体重等,那么到底体操运动员如何控制体重的呢,接下来让小编为大家详细的介绍有关于体操运动员如何控制体重。

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目前,艺术体操界控制体重常用的方法均是以负热能平衡原理为基础的。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为,影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素,运动员体重控制主要是考虑其后天因素。如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量,体重就会增加;反之,如果适当减少热量的摄取,同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗,机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡,以达到控制体重。

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采用合理的运动形式、数量和强度 研究表明,通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比,还可以增加去脂体重,特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降,同时不损害去脂体重。这是因为,供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小变瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪,使体内脂肪减小,体重下降。

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资料显示,0.001kg脂肪能释放37.8kJ的热能,而一名艺术体操运动员每天训练约消耗11760kJ热能,如果补充同量的能量,体重就会保持不变。根据负热能平衡原理,要降低体重就要打破该平衡,如果每天少吸收1890kJ的热能,将减少0.05kg脂肪。因此,在艺术体操的训练中,教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等,尽量进行一些适度的有氧运动。

体操运动员如何控制体重其实是非常重要的一个方面,在生活中,如果有的人也想要减肥,控制体重的话,可以向我们伟大的体操运动员学习,但是大家如果想要减肥的话,大家可不能通过节食的方式来控制体重,同时大家在生活中也要多多的运动。

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