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何谓健康增重

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

何谓健康增重

体重过轻(过瘦)之弊端

外观:形象缺乏魅力和朝气

内体:容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、易出现各种慢性病。对于患有慢性病的老人,还容易增加并发症、增大愈后不良的机率。


体重过轻(过瘦)之原因

1,遗传因素:某些家庭成员都比较瘦,属于无力型体型,易患慢性病。
2,疾病影响:如甲亢、肠胃疾病、腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
3.吸收功能不好。
4,精神因素:由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
5.饮食:缺乏营养,热量摄取不足或食欲不振。除疾病影响需要治疗外,其它都可通过科学的营养来改善。

如何界定体重是否过轻?

体重是否标准,虽然有很多不同的计算方法,但最简单的办法是:看看镜子中的你,是否匀称而结实。

何谓健康增重?

增重不增肥,结实不虚胖; 控制增重速度(增重跟减肥一样,过快会有损身体机能)。

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健康增重,必须满足的两个条件:

1,每天必须额外摄入500千卡热量

当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

2,摄入热量的分配必须科学

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……。所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%—60%左右应来自于碳水化合物, 20%左右来自于蛋白质,其它来自于脂肪——这样的比例,才能增“重” ——感觉结实,而不是增“肥” ——感觉虚胖,同时提升体能状况。

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所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

通过增加日常饮食,也可加大热量的摄入,但要每天增加摄入500千卡热量的同时,又要求这些热量按照科学的比例分配在蛋白质、碳水化合物、脂肪三种物质之中,这需要大量的食物、精心的搭配才能满足要求,问题是:没人会带着天平,“斤斤”计较的去吃每一样东西。


文章来源: 健网(www.5ifit.com)

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