当前位置:首页 > 器材

何谓等长、等张、等动训练

发布时间:2019-10-09 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

何谓等长、等张、等

\

动训练 健美训练主要是肌肉力量训练,肌肉力量增长了。肌肉 体积也相应增大”了。力量训练按肌肉收缩的形式,有等长训 练,等张训练和等动训练之分,很多健美爱好者不详其意。为 此我们借此的一角给大家简要介绍一下。
  等长训练
  等长训练是指在肌肉两端(起止点)固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短, 只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收 缩”等长训练提高肌肉力量快,用时少。
  训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄 弱,那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。
  每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次, 然后休息2一3分钟,休息时可练其他部位的肌肉,因等长训练 时间较短,消耗能量相对较少,不易发生酸疼。每周进行一次 正规的等长训练就能保持增长的力量。 等长训练可引起血压增高,因此高血压、心

\

脏病及动脉硬 化者一般不宜进行等长训练。
  等张训练
  肌肉长度缩短张力不变的收缩训练,称为等张训练。 每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练 习,每组做166次。负荷标准是以能重复的最多次数(RM)来 表示。一个RM指尽全力只能举一次的重量;两个RM指尽全力只 能举两次的重量。依此类推。显然,RM越小,重量越大。实践 证明,用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量,也最能 长肌肉。等张训练一般比等长训练时间长,消耗的能量多,易 使人疲劳,引起肌肉酸痛。因此,等张训练后需要较长的时间 休息恢复。
  等张训练要先练大肌群,若先练小肌群,身体疲劳了, 再练大肌群效果就不会好。
  等动训练
  动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比,保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。这种练法称为等动训练。 等动训练是通过等动练习器(联合器械)进行的。
  等动训练具有等张训练和等长训练的优点,即能在整个 动

\

作范围内(等张训练)使用最大的力量(等长训练)。为了 更快地增长力量,每周可进行4—5次等动训练,每课一个部位 最大等动收缩1一5次,每次持续1—3秒。
  以上力量训练的方法各有利弊。不管用哪种练法。只要能使肌肉进行超负荷训练,都能长力量。长肌肉块。归纳起来, 等长训练的优点是:费时少,元需特殊器械和场地,练后肌肉 不太酸痛,肌肉力量易保持:不足是:可引起高血压,力量的 增长不如等张和等动训练效果明显。
  等张训练的优点是:能在整个动作范围内发展肌肉力量, 且力量随着重量的不断增加而提高,同时能使动作涉及的较弱 肌群得到锻炼:不足是:重量选择不当。易造成肌肉酸痛或受 伤。
  等动训练集中了等长和等张训练的优点,使肌肉在各个 角度收缩都能受到最大的阻力,比等张训练花费时间少,且能 以不同的速度完成动作。其最大优点是不必为变换器械重量、 搬动器械而烦恼,也不会感到训练枯燥乏味。

本文链接:何谓等长、等张、等动训练

友情链接: 大悲咒经文念诵 听佛经 心经
网站地图
运动与健康网版权所有   苏ICP备18043008号