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余姚健身教练健身房培训

发布时间:2019-10-10 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

你脖子粗吗?我脖子又瘦又好看,因为每天练习5分钟这套体式

  脖子对人的形象影响很大,一个脸蛋精致、四肢苗条的女孩儿,如果长着一个粗脖子,是什么感觉?会让人感觉很不和谐,很怪,那些原本很瘦很加分的身体部位,反而成了减分项。人们会觉得,对于大脖子的人,身体肥胖反而更好,至少看上去没那么别扭。

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  屏幕前的你,是否也饱受脖子粗的苦恼?或者想让自己的脖子更瘦更好看?

  好的,梵伽给大家传授一套瑜伽体式,每天只需5分钟,在办公室也可以练习,让你拥有健康美脖。

  5分钟瘦脖瑜伽教学

  1、端坐在椅子1/3处,腰杆挺直,双脚平放在地面上,小腿与地面垂直。

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  2、深呼吸,放松脖子,缓缓地左右摆动头部

  3、先顺时钟转动脖子,再逆时针转动脖子,两次转动的时间相同。

  4、肩部放松,前后耸动画圈

  5、左手放在腰后,右手放到膝盖上,向左转身,拉伸腰部和肩部。做完,换边再做一组。

  6、左手放到右侧,右手举起向左上方伸展。做完,换边再做一组。

  7、正坐椅子1/3处,把手放到背后,交叉握住,弯下脖子弯下腰,伸展。

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  8、双臂交叉向上举起,深呼吸。

  9、双手伸到椅子后面,向后仰,弯下脖子。

  10、翘起二郎腿,转动脚踝,弯弯腰,尽量使上身靠近腿部。

  11、在椅子上盘腿,深呼吸几次,体式结束。

  每天坚持练习,不仅可以瘦脖子,还可能锻炼腿部与腰部哦!快转给需要的人吧!

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