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想要人鱼线-除了运动还须注意吃进了什么

发布时间:2019-10-20 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

想要人鱼线?除了运动还须注意吃进了什么

  

  导语:有些艺人为了拍戏,练出完美人鱼线、马甲线,其中的艰辛只有练过的人才知道。但是,想要完美的身材,可不只是腹肌运动练一练就好,还要考虑到你的饮食加上运动,才可以针对身上的「顽固脂肪」,给它们致命的一击。


  一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%,但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%,而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率,除了做针对局部的运动外,吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。

  

  良好的饮食习惯:

  ★吃的时间

  吃东西不是为了吃而吃,而是为了饿而吃,最忌讳进食时间的间距太短或太长,必须以六小时为间隔。


  ★吃的顺序

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  先吃易消化的粗糙食物,例如蔬果、五谷饭,再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物,并秉持先喝汤后吃饭的原则,让肚子里先有饱足感。


  ★吃的速度

  吃东西除了填饱肚子,还要尝食物的味道,要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久,在肠道吸收的时间就越短,狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间,脂肪很容易堆积。


  ★吃的总量

  早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份,早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。

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  妥善的饮食种类:

  1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物,以可以蒸、水煮的食物为主。

  2. 忌吃「三白」食物,白饭、白面和白糖,这三种是精致化后,已经没有甚么营养价值的食物,以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。

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  3. 晚餐饭后避免吃水果,很多人习惯在晚餐后会吃水果,但是早上吃的消化效果最好,中午次之,晚餐是吃水果最不妥的时间,因为水果类容易在肠道腐坏,晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。

  4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物,以粗糙食物,如蔬菜、水果替代之。

  会造成体脂肪高的原因,不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换,也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水,也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生,体脂肪也容易囤积在下半身,平日可以做一些小运动。

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