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想要窈窕身材 看看减肥瑜伽健身计划

发布时间:2019-10-23 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

想要窈窕身材 看看减肥瑜伽健身计划 计划详情

  如果你想要窈窕身材,不妨看看减肥瑜伽健身计划,初期,练习并不要求全部动作都做完,也不需要你为了达到期望效果而勉强练习难度较大的方法。不少简单的阿萨纳姿势,对于控制体重还有调整身体状况效果很显著。

  在刚开始练习时,你千万别锻炼太多的姿势,你要循序渐进,并且一直坚持。第一星期你去按照推荐的姿势开始,第二星期、第三星期还有以后的数星期,逐渐让数量增加。希望你的进展可以是稳步的,并且没任何的疲劳感觉,从而你的正常生活不会被耽误,而且早就说过,进行瑜伽锻炼控制体重是缓慢而持续的,假如你明白了这些道理,请你继续下去。


热身动作 第一星期

  1.单侧仰卧式——每天最少进行8遍的练习,每条腿交替进行4遍的练习。

  2.仰卧式——每天别超过6遍。


第二星期

  继续上面的方法,接着增加接下来的姿势。

  1.蛇式——每天保证4遍。

  2.蝗虫式——每天保证4遍。

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第三星期

  继续第一、二星期的方法,然后增加以下姿势

  1.平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  2.曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。


第四星期

  继续第一、二、三星期的方法,接着让以下姿势增加。

  1.祈阳式——每天练习4遍。

  2.反弓式——每天练习4遍。


第五星期

  继续第一、二、三、四星期的方法,接着增加以下姿势。

  1.半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。

  2.前屈式——每天练习4次。


第六星期

  1.睡英雄式——每天练习4遍。

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  2.鱼王式——每天练习2遍。

  正确的去做,一个月能去掉2到4斤的脂肪,那么第七星期你该做什么呢?

  你有几个选择:

  第一、恢复原来的生活习惯,回到从前。

  第二、选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式,让你的运动增加,让你的身体状况得到保持。

  第三、在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。


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拉伸动作 暂无 饮食参考 暂无

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